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下山後のメンテナンスとサプリメント

下山後のメンテナンスは、次の日に疲れを残さない、もしくは次の登山に向けての体調管理に非常に重要です。

クールダウン
ストレッチ
筋膜リリース
マッサージ
針・お灸

サプリメント
・タンパク質の摂取サポート
・BCAA
・クエン酸
・運動後の食事

超回復までの過ごし方・アクティブレスト
体幹・インナーマッスルを鍛える


参考文献:厚生労働省、大塚製薬、第一三共ヘルスケア、wikipedia
山を学ぶ・Yamagaku-net.com